Cuidados

  Ontem recebi algo muito legal de de Amanda Smith Expert em TPB e quero compartilhar com vocês, é uma auto-avaliação de cuidados:

   *Avaliação de Auto-cuidado para pessoas diagnosticadas com TPB 
Viver com TPB pode ser um desafio. 
O Auto-cuidado regular pode ajudar a aliviar um pouco o medo, tristeza, raiva e 
ansiedade que você pode estar sentindo. 
Nos últimos 30 dias, quantas vezes você se empenhou nestes métodos de auto-cuidados específicos? 

Pontuação: 
4 = Sempre 
3 = Frequentemente 
2 = Às vezes 
1 = Raramente 
0 = Não se aplica a mim, neste momento 

Cuidados físicos 
[  ] Teve pequenas refeições equilibradas ao longo do dia 
[  ] Se exercitou por pelo menos 15 minutos a cada dia 
[  ] Seguiu as instruções de cuidados preventivos 
[  ] Tomou banho e escovou os dentes diariamente 
[  ] Dormiu equilibradamente
[  ] Absteve-se de auto-medicação sem prescrição médica, álcool ou drogas 

[  ] A pontuação total para esta seção 

Cuidados emocionais 
[  ] Participou de todos os tratamentos, terapia compromissos agendados 
[  ] Tirou tempo para hobbies e atividades prazerosas 
[  ] Educadamente disse não para solicitações indesejadas 
[  ] Deixou os outros saberem quando precisa de ajuda extra 
[  ] Tirou tempo para amigos e entes queridos 
[  ] Validou suas próprias emoções, pensamentos e experiências 
[  ] Praticou a auto-compaixão 

[  ] A pontuação total para esta seção 

Relações e Cuidados 
[  ] Ficou ligado a amigos e familiares 
[  ] Separou um tempo para passar com as pessoas com quem se importa 
[  ] Pediu desculpas ou fez as pazes quando eu estava errado 
[  ] Expressou Apreciação e gratidão aos outros 
[  ] Expressou empatia com os outros ou pensou sobre os problemas deles 
[  ] Estabeleceu limites quando necessário 

[  ] A pontuação total para esta seção 

Cuidado espiritual 
[  ] Desenvolveu algum serviço religioso ou espiritual  
[  ] Gastou tempo com outras pessoas que partilham crenças similares 
[  ] Procurou direção ou orientação espiritual 
[  ] Rezou ou pediu a alguém para orar por você 
[  ] Praticou meditação 
[  ] Identificou valores importantes e procurou um significado para a sua vida 
[  ] Leu ou assistiu coisas inspiradoras 

[  ] A pontuação total para esta seção 

Pontuação total por seção: 

20-28 Excelente! Você está fazendo um grande trabalho de cuidar de si mesmo em 
  nesta área. 

10-19 Muito bom. Identifique e corrija eventuais lacunas no auto-cuidado. 

9 ou abaixo. Ninguém é perfeito. Mas você pode progredir com alguns cuidados. 
Lembre-se, uma pontuação de zero (não aplicável) em qualquer área pode diminuir sua 
pontuação na seção. 

*Traduzido livremente por mim.